lunes, marzo 30, 2009

Los etíopes arrasan en Sabiñánigo

Después de un comienzo de fin de semana malo en lo climatológico, el tiempo ayer dio un respiro en Sabiñánigo, con una mañana algo fresca pero soleada, y por lo tanto ideal para correr, en el XXXIII Medio Maratón de Sabiñánigo, XXII Memorial Antonio Lardiés, que ayer reunió en el circuito con salida y llegada en la calle Serrablo a medio millar de atletas entre las diferentes categorías.
Por tanto, una mañana excepcional para los atletas, que pudieron al mismo tiempo disfrutar y sufrir el tradicional circuito, preparado por el club Grupos de Montaña de Sabiñánigo, en los poco más de 21 kilómetros de que constan estas pruebas.
En cuanto a las carreras, esta edición destacó por encima de todo por dos aspectos. En primer lugar, el hecho de que la carrera se rompió ya desde el primer paso por contrameta, donde prácticamente ya se habían definido las posiciones que finalmente ocuparían los primeros atletas. Los diferentes pasos por meta y contrameta fueron un constante goteo de atletas en solitario, o como mucho en grupos de dos o tres unidades, en un rosario interminable que llenó la calle Serrablo y que mediada la prueba hacía que se cruzaran atletas a un lado y otro de la línea de llegada.
Y la otra nota fundamental fue el protagonismo de las mujeres, ya que, como aseguraban desde la organización, nunca hasta ahora una atleta había logrado acabar la prueba entre los diez primeros, y la etíope makda Harun, ganadora de la carrera femenina, cruzó la meta en un más que sorprendente séptimo puesto general. Además, la segunda, la también etíope Teshome, fue undécima en la clasificación conjunta de hombres y mujeres.
En cuanto a la participación altoaragonesa, lo mejor fueron los atletas del club oscense Intec Zoiti, ya que Hicham Lamalem fue quinto y José Carlos Ciprián, undécimo, unido a los excelentes resultados de dos atletas locales. En chicos, el sexto puesto de Juan Carlos Apilluelo, que pese a sus ya 44 años logró otro grandísimo resultado, y en chicas, el tercero de María José Pueyo, que en medio de una semana muy difícil, entre lesiones primero y situación personal después, que de hecho le hicieron tomar la salida con lágrimas en los ojos, tuvo arrestos para correr y estar entre los mejores.
Pablo Segura

domingo, marzo 22, 2009

¿Qué es una prueba de esfuerzo?

Casi todo el mundo ha oído hablar de la “prueba de esfuerzo” como un test al que se someten los atletas antes de las grandes competiciones, pero casi nadie sabe realmente lo que es y mucho menos que cualquier corredor ya puede acceder a realizarlo.
Pero, ¿por qué hacer una prueba de esfuerzo?, ¿para qué sirve? ¿qué se busca con ello? ¿qué se consigue?... Estas y otras preguntas os las responderemos en este artículo. Si estás interesado en tu salud y en saber de dónde partes y hasta dónde puedes llegar, esta es la información que necesitabas y estabas esperando.
¿Para qué sirve?
La prueba de esfuerzo sirve para determinar el estado de salud de un individuo; su potencial, su capacidad física, su nivel de entrenamiento y sus posibilidades de cara a la competición.
¿Qué se hace antes de la prueba de esfuerzo?
Antes de realizar la prueba de esfuerzo se hace un reconocimiento previo para valorar:
Enfermedades anteriores. Se hace un historial sobre ellas.
Hábitos alimenticios. Consiste en una encuesta para valorar si tu tipo de alimentación es correcta.
Exploración Física.
- General
- Aparato locomotor
- Fuerza y Flexibilidad
¿Cómo se realiza?
Se valora el nivel de adaptación cardiovascular al ejercicio del paciente o corredor.
Una vez finalizadas estas pruebas previas, se hace la prueba de esfuerzo propiamente dicha sobre una cinta de correr. Esta cinta incrementa progresivamente la velocidad hasta que la resistencia del atleta llega al agotamiento.
El esfuerzo se controla con una mascarilla que mide continuamente el oxígeno que tomas y el anhídrido carbónico que exhalas. Se colocan una serie de electrodos en diferentes partes del cuerpo para registrar la actividad cardiaca y el pulso, realizándose un electrocardiograma continuo para analizar la función cardicaca.
¿Cómo sabemos cuál es nuestra adaptación al ejercicio?
Por el intercambio de oxígeno y anhídrido carbónico, que medimos directamente, y el pulso, determinamos unos parámetros médicos: Los Umbrales.
¿Qué son los umbrales?
Son valores numéricos que se determinan por la medida del consumo de oxígeno. Con ellos marcamos unas frecuencias cardiacas para cada individuo que determinan los umbrales aeróbicos (o de carrera continua o rodaje) y los anaeróbicos (o de carrera intensa, series y repeticiones).
¿Qué es el VO2 Máximo?
Es un parámetro que indica la medida directa del consumo máximo de oxígeno, la cantidad máxima que nuestro cuerpo puede aprovechar en un esfuerzo de alta intensidad. Expresa el nivel de entrenamiento físico en el momento de realizar la prueba.
¿Para qué se realiza?
Se realiza para conocer el estado de salud y el nivel de entrenamiento en ese mismo momento. Muestra cuál puede ser el límite físico del corredor que lo realiza y cuáles son las frecuencias cardiacas correctas para cada entrenamiento a realizar.
¿Para quién está indicado?
Está indicado para cualquier individuo, desde el sedentario hasta quien corre habitualmente; de cualquier edad y condición. A cada uno de ellos se les hará un reconocimiento con intensidades adaptadas a su nivel y con objetivos individualizados.
Para los corredores que entrenan habitualmente siguiendo una planificación, la prueba de esfuerzo les indicará las frecuencias cardiacas a las cuales deben hacer las distintas fases del entrenamiento. Es decir, sabrán a qué frecuencias cardiacas o pulso deben realizar los rodajes lentos, los rápidos, las repeticiones largas o cortas, etc.
Si la persona que lo quiere realizar no ha practicado deporte en su vida, la información que le puede aportar es aun más valiosa, pues gracias a ella va a conocer su estado de salud real, podrá prevenir enfermedades y le marcará las pautas a seguir para realizar deporte sin riesgos.
¿Cómo prepararse?
Hay que llegar a la prueba descansado, por lo que se aconseja a los corredores que entrenen muy suave durante las 24 horas previas. Es necesario llegar a la misma sin haber ingerido nada por lo menos en las dos horas y media previas, y se debe suprimir cualquier medicación el día anterior, para no falsear el resultado final.
Aunque parezca obvio, es necesario recordar que hay que ir a la prueba con ropa deportiva y zapatillas de entrenamiento o competición. El paciente debe firmar un papel dando su consentimiento y aceptando el mismo.
Revista RUNNERS WORLD

Video informativo "Correr en invierno"

Reportaje incluido en el programa "bajo cero" emitido por Aragón Televisión sobre las carreras por montaña en invierno.

viernes, marzo 20, 2009

En la carrera del Ebro la sorpresa fue El Wardi

El marroquí falla al final en la IV Carrera del Ebro y cede el título a Abderahman Chamaiti.
oía a cada diez minutos. "Said El Wardi encabeza la carrera seguido muy de cerca por el segundo clasificado ". La megafonía del Centro Aragonés del Deporte daba fe del dominio que mantenía el marroquí en gran parte de los 18 kilómetros de la IVCarrera del Ebro. A pesar de que esporádicamente alguno de sus rivales le daba alcance, todo indicaba que repetiría el podio que logró en la pasada edición. Cuando arribó la cabeza de carrera, se vio el atisbo de la primera sorpresa. No estaba El Wardi en cabeza. Se había desfondado y no pudo revalidar el título de campeón. Abderahman Chamaití, que se había situado discretamente en tercer lugar en todo momento, aprovechó los tres últimos kilómetros que discurrían por suelo llano para llevarse el trofeo. "Ha sido una carrera muy dura. A pesar de que me habían advertido, me ha parecido un esfuerzo tremendo", aclaró el campeón. "La primera subida era muy larga. Los rivales salieron fuertes y me sorprendieron, pero he aprovechado la última parte que era suelo liso", aseguró sobre su primera participación en un evento deportivo en Aragón. Fue una carrera rápida. El primer clasificado apenas empleó 1h 01:42 y después cruzaron la meta El Habib Boual, Said El Wardi, Ceamano y Apilluelo. El Wardi no se mostró decepcionado con el tercer puesto. "Estaba muy cansando porque he llegado de entrenar de Marruecos hace poco tiempo", aseguró a la par que espera una "mejoría" en sus próximos compromisos. En chicas, el podio lo coronó la aragonesa Maribel Martínez. La campeona de España de carrera de montaña, que cuenta con varias presencias en competiciones internacionales, pudo mantener el ritmo y dominó prácticamente la totalidad del recorrido a pesar de un contratiempo en la salida: "Al principio me han tirado nada más salir y he tenido que volver hacia atrás a buscar el reloj". La ganadora, que suma su segundo título en la Carrera del Ebro, alabó la belleza del recorrido así como "la animación" de la organización. Al contrario que Chamaiti, ella no se quejó de la dureza de la prueba. "Para mí no ha sido duro porque soy especialista en carreras por montaña. Me resulta más bien llano que duro. Al menos había piedras y tierra en el camino", aseguró. Detrás suyo llegarón Teresa Gracia y Ana Gericó. En categoría militar, la Academia General se proclamó vencedora por equipos. Se cumplieron las buenas expectativas que señalaron desde la organización a lo largo de la semana acerca de la participación. De todos los inscritos, que superaban largamente los 1.900, acudieron a la cita 1.893, 1.763 hombres y 130 mujeres. Un total de 1.753 cubrieron todo el recorrido.Todos alabaron el fin de la carrera organizada por la Brigada Castillejo, la secretaria española de la Unesco y la Asociación de las Naciones Unidas en España. "Solo por el fin que tiene la recaudación merece la pena ", aseguró Martínez. Y es que aportar un grano de arena para los proyectos que se desarrollarán en el Libano empujó a muchos de los corredores a la hora disfrutar otro año más de la Carrera del Ebro.
Heraldo de Aragón

viernes, marzo 13, 2009

Media Maratón de Sabiñanigo

El Consejo Sectorial de Deportes del Excmo. Ayuntamiento de Sabiñánigo, con la colaboración del club Grupos de Montaña de Sabiñánigo y bajo la autorización de la Federación Aragonesa de Atletismo organiza, el próximo día 29 de Marzo de 2009 el XXXIII MEDIO MARATÓN DE SABIÑÁNIGO, XXII MEMORIAL "ANTONIO LARDIÉS", con una distancia de 21,0975 Km.
La INSCRIPCIÓN estará abierta a toda persona nacida en el año 1991 y anteriores. Podrán participar atletas federados y no federados.
La SALIDA tendrá lugar a las 11:00 horas en la calle Serrablo de Sabiñánigo, teniendo que dar los participantes DOS VUELTAS completas a un CIRCUITO
Habrá PUESTOS DE AVITUALLAMIENTO en los km. 5, 10, 15 y 21 (tras la Meta ) de carrera; también habrá PUESTOS DE ESPONJAS-BEBIDAS a partir del km. 2,5 y entre cada PUESTO DE AVITUALLAMIENTO.
Habra PREMIOS EN METÁLICO.
INSCRICIÓN: La cuota de inscripción deberá ser abonada en metálico en el momento de la recogida del dorsal. Atletas Federados: Gratuita
Atletas no Federados: 5 Euros
Fechas Inscripción: Del 1 de marzo hasta las 20,00 horas del día 26 de Marzo.
No se aceptarán inscripciones el mismo día de la prueba.
Lugar de inscripción:Molino Periel. Coli Escalona, 21.
De 8 a 13 horasTfno: 974-484253/974484250 Fax: 974-484251
Polideportivo Plaza Constitución.Plaza Constitución,s/n
De lunes a viernes, de 9 a 14 horas y de 16:30 a 23 horas.
Sabados, de 10 a 14 horas y de 16 a 20 horas.
Tfno: 974-484263.
Por Correo: Area de Cultura y Deportes. Ayuntamiento de Sabiñánigo.
Molino Periel. Coli Escalona, 21.22600 Sabiñánigo (Huesca)
Web Aqui.

martes, marzo 10, 2009

La Quebrantahuesos retira el dorsal 7.793 en homenaje a Mireya García

Leo en Biciclismo que la Peña Ciclista Edelweiss ha decidido retirar el dorsal 7.793 con el que Mireya García Barrio consiguió el año pasado el trofeo de la mas joven en la prueba oscense. A partir de ahora ese Trofeo pasa a denominarse "Mas Joven. Homenaje a Mireya", en homenaje a la ciclista de Sabiñánigo fallecida el pasado sábado tras un fatal accidente sufrido el domingo anterior cuando asistía a la disputa de la Clásica de Almería.
Y hoy mismo he recibido esta carta del presidente de la Peña Edelweiss Roberto Iglesias que paso a publicar. Desde aquí nuestro más sentido pésame a toda la familia de Mireya:

Hola Mireya:
Mis sentimientos me dicen que nos escuchas, que ya has encontrado un ordenador con conexión a Internet y que has entrado de inmediato a ver tus e-mails a comunicarte con tus amigos…. que sigues leyendo la gran cantidad de mensajes y te habrás hasta sonrojado, al ver cantidad enorme de amigos de verdad, que tienes , las cantidad de cariño que todos te tenemos… ¡¡ y es que es tan fácil quererte!
Y digo esto porque mirando al cielo, estrellado... he visto una estrella que brillaba mas que ninguna, con una fuerza casi cegadora… otros días no estaba allí…. He sabido que eres tú, que ya has llegado allá arriba, que desde allí nos haces señales para darnos ánimo. Además esa estrella, se traslada muy rápido por el cielo... ¡¡ ya has conseguido una bicicleta!! sigues entrenando para darnos caña a todos.
Tu vida ha sido respirar ciclismo por los cuatro costados, casi al mismo tiempo que tu naciste, en el comedor de tu casa se preparaba la QH, tus padres compartían tu exquisito cuidado con el envío de cartas a todos los clubes de medio mundo…. las impresoras funcionaban teniendo en cuenta tus horas de sueño… con tus pequeñas manos ¿ayudabas?, y vivías el ciclismo.
Y ha sido viendo ciclismo cuando has cogido el camino hacia el cielo. Todo siempre con una sonrisa, con tu maravillosa y contagiosa sonrisa. Así solo mirar al cielo serás nuestra Polar… nuestra estrella, nuestra guía….
Tendrás que cuidar un poco a tu mejor amiga, a tu madre…. Que seguro mirará al cielo muchas veces para hablar de vuestras cosas…. A tu padre, a tu hermano y a Eduardo... ya sabes que seguirán dando pedales con mas fuerza para ofrecértelo a ti, échales una manita de vez en cuando.
Si dan un tirón para escapar del pelotón ( que lo intentarán muchas veces) quítales un poco el aire de frente….. Dales ese empujón si van a perder rueda…. Refréscales con una suave brisa si el calor aprieta ¡¡ tu eres ciclista y sabrás mejor como actuar ¡, a los demás danos ilusión, y fuerzas. Queremos mantener vivo tu recuerdo… así la QH ha decidido que nadie ya mas podrá llevar tu dorsal, aquel 7793 que será retirado, con el que conseguiste el trofeo de la mas joven… y ese trofeo ya para siempre ira asociado a tu nombre…pues pasará a denominarse Mas Joven.
Homenaje a Mireya. Y esas son nuestras cosas… te seguiremos contando como nos vamos agitando en el vivir diario, que seguro todos, todos vamos a ir superando… no falles a tu cita con nosotros… sigue brillando.
Un abrazo
PEÑA CICLISTA EDELWEISS
Escrito por: Gorka Cabañas

martes, marzo 03, 2009

Ya están abiertas las inscripciones para la “Osan Cross Mountain”

Queda poco más de mes y medio para poder disfrutar de esta bonita carrera que tan buena crítica esta teniendo. Este año en Osan nos encontraremos con un ambiente totalmente primaveral, pues podremos observar y disfrutar de las fuentes del puerto y sobre todo de la gran cascada, la que pasaremos por debajo, mostrándonos el gran salto de agua que por esa pared a lado del camino salta sobre las ermitas colgadas. La verdad es que este invierno siendo un año excepcional, pues en toda la temporada no ha desaparecido la nieve de sus praderas. En estos momentos y tras dos semanas sin nevar, tenemos trozos con más de medio metro de nieve, por lo cual los entrenamientos y las salidas que hemos realizado este año a esta bonita montaña han sido de plena aventura y de un divertimento continuo para nuestra vista. No nos podemos olvidar de su larga subida que desde Yebra, asciende sin tregua por donde el año pasado se bajo, así este año tendremos otro punto de vista de la carrera. La hemos preparado en sentido contrario, de esta manera cuando descendamos de la montaña también disfrutaremos de esa continua bajada que terminara en el pueblo de Osan donde podremos disfrutar de las tradicionales migas Aragonesas que todos los años preparamos para termina la Osan Cross Mountain. Esperemos que para el 19 de abril allá desaparecido la nieve y aun en el caso que quede algo nos podamos divertir todos con ella.
Os esperamos en Osan.
LA WEB

domingo, marzo 01, 2009

Tecnicas para correr por la montaña

Bajar bien corriendo en montaña puede ser la clave entre ganar tiempo y no caerse, y parecer un pato mareado. Subir con una técnica correcta puede ayudarnos a reducir esfuerzos y mejorar posiciones.
La zancada, la biomecánica de la carrera en montaña no es como la que aplicamos en las carreras de asfalto o de campo a través. Los largos y empinados desniveles, por una parte, y las dificultades del terreno por otra son los dos principales factores que diferencian las carreras de montaña y que las hacen especialmente atractivas al corredor, sin obviar por supuesto, la naturaleza y los paisajes.
Los especialistas en estas pruebas son atletas de gran resistencia orgánica, como los maratonianos, pero además con buen tono muscular, fuerza en las piernas, gran sentido estratégico y paciencia en carrera, para regular los esfuerzos. Cuando hablamos de técnica en esto de correr por montaña, nos estamos refiriendo principalmente al dominio del terreno y, en segundo plano, al control del ritmo.
La adaptación al terreno supone mucha ventaja al especialista en montaña. Tanto en los ascensos como, sobre todo, en las bajadas, donde las diferencias se pueden incrementar notablemente si tienes buena técnica y habilidad. En gran parte, esta adaptación proporciona seguridad para desenvolverse por terrenos con dificultades: piedras sueltas, curvas y sendas superestrechas, nieve y otros obstáculos.
Es una capacidad que se puede entrenar, que se consigue perdiendo el miedo a caer y a hacerse daño, pero también con un buen tono muscular en tobillos, gemelos y muslos. Para dominar la técnica de desenvolverse bien por cualquier terreno yo sugiero dos formas: una, practicar y practicar sobre el terreno. Y dos, adquirir y mantener un buen tono muscular. Importante: cuidad vuestras articulaciones. Trabajan mucho y necesitan acostumbrase también a estas situaciones.
SUBIDAS
En los ascensos hay dos formas comunes de avanzar. La primera es correr a ritmo constante, excepto cuando el desnivel nos obligue a andar. La segunda es alternar la carrera y caminar a pasos rápidos. La primera alternativa es más frecuente en ascensos de desnivel constante y perfil más suave, sobre todo para atletas con gran sentido del ritmo y resistencia aeróbica, capaces de mantener el trote durante subidas largas. Los que alternan correr y andar son deportistas más fuertes, capaces caminar con mucha frecuecia cuesta arriba, para después echar a correr otro rato. Es más usual en desniveles más fuertes o terrenos más complicados que no nos dejan desarrollar buenos apoyos. Como vemos en la secuencia, se progresa con las manos apoyadas en las rodillas, presionando el muslo sólo cuando extendemos la pierna. En cualquier caso, también es una cuestión más de fuerza mental (y coraje) porque muchas veces podríamos mantenernos corriendo durante más tiempo de lo que pensamos y con el mismo esfuerzo que si fuéramos andando.
APOYOS
En las bajadas estrechas y complicadas, los apoyos son fundamentales. Los corredores de montaña desarrollan una agilidad mental para ‘leer’ el terreno mayor que el resto de corredores. En senderos estrechos, con obstáculos y otras situaciones inusuales, iremos desarrollando la destreza para esquivar, girar y buscar los mejores apoyos. Como se aprecia en la secuencia, es mejor abrir los brazos e inclinar el cuerpo ligeramente hacia atrás para ayudar a mantaner el equilibrio y dar zancadas pequeñas pero rápidas, buscando apoyos estables, como piedras grandes.
DESCENSOS
Para mejorar en las bajadas hay que ir progresando poco a poco en velocidad y en confianza. Primero bajad despacio buscando apoyos complicados y aparentemente inestables. Una técnica apropiada para desniveles fuertes y en terreno bueno es alternar una zancada y un salto, como en esta secuencia. De esta manera no sobrecargamos los cuádriceps y avanzamos mucho más rápido. Con una buena técnica, te será más fácil ir deprisa que despacio. Es como aprender a montar en bici. Una vez que ya sabes, es más fácil ir deprisa. Luego verás la velocidad que, poco a poco, alcanzas y las sensaciones que proporciona.